TIN TỨC Y TẾ

Uống canxi như thế nào cho đúng?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương cũng như  thai nhi và bà bầu. Tuy nhiên nên uống canxi vào thời điểm nào để hấp thu tốt nhất mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ?

Tìm hiểu về cách uống và công dụng của canxi

Tìm hiểu về cách uống và công dụng của canxi

Nên uống canxi vào buổi sáng, trưa hay tối

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, làm xương chắc khoẻ, chống loãng xương, chống còi xương, làm răng khoẻ…Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ cần phải bổ sung canxi do nhu cầu cơ thể tăng. Bổ sung canxi giúp các mẹ tránh được hiện tượng đau lưng, đau nhức xương khớp, tăng khả năng tiết sữa sau khi sinh. Với thai nhi, canxi giúp hình thành hệ xương vững chắc, hạn chế tối đa nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng bẩm sinh, hỗ trợ sự hoàn thiện của hệ tim mạch và thần kinh, tham gia vào quá trình đông máu và hình thành tế bào. Thời điểm vàng để hấp thụ canxi là sau khi ăn 1 tiếng. Tuy nhiên không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì canxi bài tiết theo đường tiết niệu dễ lắng đọng và tích thụ gây hình thành sỏi canxi oxalat làm tăng nguy cơ sỏi đường tiết niệu hoặc có thể gây ra tình trạng táo bón và trằn trọc, khó ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là uống vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau khi ăn 1 tiếng, khi uống nên uống với nhiều nước. Uống vào buổi sáng hoặc trưa cũng là thời điểm cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, là thời điểm cơ thể tổng hợp vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi. Bên cạnh đó, khi bổ sung canxi cơ thể cũng nên vận động để giúp đưa canxi vào xương thậm chí có những nhà sản xuất khuyến cáo không nên nằm ngay sau khi bổ sung canxi.

Thời điểm uống canxi thích hợp nhất

Thời điểm uống canxi thích hợp nhất

Cách uống canxi đúng

Theo trang tin tức y tế thì không phải ai cũng cần bổ sung viên uống canxi vì thực tế chúng ta có thể bổ sung canxi bằng những thực phẩm giàu canxi, việc bổ sung canxi như vậy giúp hạn chế được quá trình hình thành sỏi thận như khi uống canxi. Với những người được bác sĩ chỉ định bổ sung canxi dạng uống cần nhớ những điều sau

  • Uống với nhiều nước để giảm nguy cơ sỏi thận, mỗi ngày nên uống 1.5-2 lit nước, trong điều kiện thời tiết nắng nóng, mất nhiều mồ hôi cần bổ sung nước nhiều hơn bình thường.
  • Nên bổ sung các loại quả có tính acid như cam, chanh để hạn chế nguy cơ sỏi thận
  • Bổ sung lượng oxalat hợp lý vì khi ăn các thực phẩm chứa oxalt thì các phân tử này sẽ được tiêu hoá và bài tiết như một chất thải. Tại ruột, oxalat kết hợp với canxi tạo thành canxi oxalat và bài tiết trong chất thải, nhưng quá nhiều oxalat sẽ gây tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Do đó cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều oxalat như củ cải đường, rau bina, đạu bắp, tỏi tây…
  • Không nên uống canxi cùng với các khoáng chất khác như sắt, kẽm, đồng…vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu của các khoáng chất này. Nếu uống nhiều loại khoáng chất thì tốt nhất nên sử dụng cách nhau 4 tiếng.
  • Khi bổ sung canxi nên chọn sản phẩm đã có vitamin D3 để giúp tăng khả năng hấp thu canxi
  • Hạn chế sử dụng nước uống có gas, cafe, bia rượu, thuốc lá vì chúng sẽ làm tăng khả năng đào thải canxi ra ngoài và giảm khả năng hấp thu canxi
  • Không uống canxi cùng lúc với sữa hoặc các chế phẩm từ sữa
  • Hạn chế sử dụng muối kể cả nước mắm hay bột ngọt vì làm tăng khả năng thải trừ canxi qua đường tiết niệu
  • Nếu phải uống hàm lượng canxi nhiều thì nên chia nhỏ thành nhiều lần uống để cơ thể hấp thu được tốt nhất
  • Nếu sử dụng canxi mà thấy táo bón hoặc khó chịu thì nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để thay đổi loại canxi cho phù hợp.

Hi vọng với những thông tin được trang tuyển sinh Y dược tổng hợp sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn vè cách dùng cũng như uống canxi như thế nào cho đúng.

Nguồn; yduocbinhdinh.info

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.